~خطوات لكي تتخلصي من الضغوط النفسية والعصبية~
تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ،
إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي،
للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم
والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.
الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين
تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد
على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.
يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر
والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق
إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظي حركة اليد
الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر،
فهذا يعني أنك تتنفسي بعمق.
إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية،
حاولي الجلوس في مكان هادئ
أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديكِ،
فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.
وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها،
فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال،
وبهذا تتخلصي من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.
تجنبي تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة،
التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل،
فتصبحي منفعلة وعصبية لأتفه الأسباب.
عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاولِي تناول قسط وافر من النوم يومياً.
الجأي إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقولي «لا» للاستهزاء.
الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاولي إيجاد الحل لها
والتخلص منها بشكل صحيح.
خصصي وقتاً للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبكِ
على الأقل لمدة ساعة يومياً، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس
وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.
استخدمي النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية،
عليكِ ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة،
فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط،
وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام
المطلوبة في أوقاتها المحددة
machekora fa ana 3asabeyato lmezaj lakin hal ta3rifo kayefa atajalsowe men linefe3al bi mojarade dahabe ila tabi3a al jalaba anesa kol hami wa dorot nafesiya ha9an fal inesan yajibo ana yojasisa li nafesih wa 9etan li tarefih machekoraaaaaaaaaaaaa 3ala hada lmawedo3 laka mena lwaredi ateyabohoo
ردحذفشكرا لك نادية
ردحذف